— Trousse
Auto-assistance
Des outils éprouvés pour les moments difficiles.
De courtes pratiques conçues pour réduire la submersion, réguler les émotions et vous aider à revenir sur un terrain stable.
01 · Respirer
Réinitialisation respiratoire en 1 minute.
- 4Inspirez
- 4Retenez
- 6Expirez
- 2Pause
02 · Ancrer
Ancrage 5-4-3-2-1.
- 5choses que vous pouvez voir
- 4choses que vous pouvez toucher
- 3choses que vous pouvez entendre
- 2choses que vous pouvez sentir
- 1chose que vous pouvez goûter
03 · Recadrer
Recadrages inspirés de la TCC.
“J'échoue toujours.”
Je lutte en ce moment, mais j'ai déjà surmonté des choses difficiles.
“Personne ne se soucie de moi.”
Je me sens isolé·e en ce moment, mais du soutien existe et je peux le demander.
“Si je me repose, je suis faible.”
Le repos aide mon système nerveux à récupérer pour mieux fonctionner.
— IV.
Bilan d'humeur
Comment allez-vous, là, maintenant ?
Une simple lecture de 1 à 10. Utilisez-la pour ajuster doucement ce dont votre journée a besoin.
5/ 10
LourdStableAllégé
Aujourd'hui
Journée modérée. Gardez l'élan avec une courte marche, une pause attentive et une liste de tâches réaliste.
— Continuer